수면과학이야기 5 : 잠자면서 성공한다. 잠자면서 다이어트한다. 잠자면서 건강해진다. 잠자면서 천재가 된다. 잠자면서 수명을 연장한다.
2부를 시작해보자.
우리는 왜 잠을 자야 할까
| 놀라운 돌파구! 과학자들이 수명을 늘리는 혁신적인 새로운 요법을 발견했다. 기억력도 강화하고 창의력도 더 높여 준다. 더 며력적으로 보이게도 한다. 몸매를 더 날씬하게 유지하고 식욕도 줄여 준다. 암과 치매도 예방한다. 감기와 독감도 막아 준다. 심장 마비와 뇌졸중, 당뇨병 위험도 줄여 준다. 행복한 기분을 높이고 우울하고 불안한 기분을 줄여준다. 관심이 가는가? |
위 내용은 신약 광고가 아니다. 잠을 푹 잤을 때의 검증된 혜택들이다.
이 주장을 뒷받침할 수 있는 1만 7000편의 과학적 논문들이 있다.
잠은 경이로운 만병통치약이다.
잠이 감정에 난 상처를 치유하고, 학습과 기억을 돕고,
어려운 문제의 해결책을 제공하고, 질병과 감염을 예방한다.
뇌의 수많은 기능은 잠을 통해 회복되고 잠에 의존한다.
이는 잠의 각 단계 - 얕은 비렘수면, 깊은 비렘수면, 렘수면 등의 합작품이다.
잠과 기억
잠은 기억보조제이다.
잠이
학습이 이루어지기 전에는 뇌가 새 기억을 만들 수 있도록 준비시키고,
학습이 이루어진 뒤에는 그 기억을 굳히고 잊어버리지 않게 만든다.
학습 이전의 잠은,
새 기억을 만드는 능력을 새롭게 복원한다.
매일 밤마다.
우리가 깨어있는 동안 뇌는 끊임없이 새로운 정보를 습득하고 흡수한다.
이런 기억들은 해마에 단기기억으로 저장된다.
해마는 USB와 비슷하여, 용량이 꽉 차면, 추가적인 정보는 기억하지 못한다.
잠자는 동안에, 이 단기 기억을 장기기억으로 옮기면서, 이 단기 기억 창고를 비운다.
실험에 의하면, 낮 동안 내내 깨어 있던 사람보다, 낮잠을 잔 사람들이 더 나은 학습 늘력을 보였고, 사실들을 기억하는 능력이 더 향상되었다.
낮잠은 수면 방추를 더 많이 나타나게 한다.
수면 방추가 더 많이 나타나는 사람일수록 학습 능력이 더 많이 회복된다.
학습 이후의 수면은
새로 생성된 파일에 <저장> 단추를 누르는 것과 같다.
잠은 새로 획득한 정보를 보호하여 잊어버리지 않게 한다. 이 과정을 응고화라한다.
학습 이전의 잠은 새로운 기억 저장고를 만들어 주고
학습 이후의 잠은 획득한 정보를 보호하여 장기기억으로 저장해 준다.
>>>에디슨의 비결
이건 팩트이다.
에디슨, 발명왕이라 불리는 에디슨은 잠을 극적으로 활용한 인물 중 하나이다.
그는 늘 연구소의 책상 앞에서 연구하다가 졸곤 했다.
그러면서, 늘 종이와 펜을 옆에 두고 ~ 잠에서 깬 즉시 기억나는 것들을 메모했다.
발명 문제가 잘 안 풀리면, 그 문제에 집중한 상태에서
의도적으로 졸음을 유도하여 잠시 그대로 책상에 앉은채로 잔다.
발명왕 답게, 이때, 일정시간이 되면 따르릉 소리가 나도록 장치를 해서 잠에서 깬다.
그 순간 기억나는 것들을 즉시 메모한다. *실제로 모든 아이디어는 순식간에 사라지므로, 즉시 메모해야 한다.
실제로 이 방법은 <잠자면서 성공한다>라는 전략으로, 수많은 발명가, 과학자, 그리고 천재적인 예술가, 작가들이 애용하는 방법이다.
잠이 기억을 돕는다는 것은 과학적 사실이다.
잠은 잠들기 전에 배웠던 것들을 안전하게 저장하는 것 뿐만 아니라,
잠 잔 뒤에는 잠자기 전에 떠올릴 수 없었던 기억들도 다시 접근하게 만든다.
잠자고 나면 기억이 강화되는 것이다.
그런데
잠은 잊는 능력도 강화시킨다.
잠의 또 다른 잇점은
망각하게 하는 것이다.
뇌는 경이롭다.
잠은 필요한 모든 것들을 다 보존하게 하지만,
필요없는 것들은 삭제함으로써
필요한 기억만 쉽게 떠올리게 돕는다.
망각은 기억하기 위해 우리가 치르는 댓가이다.
잠은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 지적이다.
잠은 기억 증진에 훨씬 더 식별력을 제공할 수 있다.
궁극적으로 강화하거나 그렇지 않을 정보를 추리고 고를 수 있다.
연습하면 완벽해진다?
Practice makes perfect.
연습하면 완벽해진다.
이 유명한 말은
이제 수정해야 할 때가 되었다.
연습만으로 완벽해지는 것이 아니기 때문이다.
근육 기억이란 말은 잘못된 것이다.
근육 자체는 그런 기억을 전혀 지니지 않는다.
근육 기억이란 사실 뇌의 기억이다.
연습해야 완벽해지는 것이 아니다.
연습하고 밤잠 푹 자고 난 후에
비로소 완벽해진다.
계속 연습한다고 완벽해질 수 없다.
그런데
잠은 기술 기억을 완성시킨다.
>>>
이는 <신경가소성> 훈련에도 적용할 수 있는 원리이다.
치매, 알츠하이머, 뇌졸증, 중풍, 심지어 관절염 류머티즘, 추간판 이탈 등의 복원에도
신경가소성, 뇌가소성 훈련이 효과를 가져온다.
잠의 원리를 적용하면, 신경가소성 훈련이 놀라운 결과로 나타난다.
이는 LC들이 체험하는 사실이다.
우리 뇌는
더 이상 연습하지 않아도, 기술 기억을 계속 개선한다.
단, 이는 오직 수면 기간에만 일어나는 일이다.
즉 우리가 연습을 한 뒤에
밤잠을 충분히 자고 나면
비로소 완벽해지는 것이다.
잠은 운동 기억에서 문제가 있는 지점을 파악하여 해결한다.
운동 기억은 단순히 단기기억에서 장기기억으로 옮기지는 것이 아니라,
의식 아래에서 작동하는 뇌 회로 전체로 옮겨진다. 그 결과 기술 수행은 이제 본능적인 습관이 된다.
의도적인 노력이 아니라 몸이 자연스럽게 행동하는 것이다.
뇌가 운동 루틴을 자동화하도록 잠이 돕는다.
많은 올림픽 코치가 지닌 궁극적 목표, 즉 제2의 천성을 잠이 이뤄준다.
우사인 볼트는 경기가 열리기 몇 시간 전 낮잠을 잔 다음에
세계 기록을 세우거나 올림픽 결승전에서 금메달을 따곤 했다.
수면 방추가 충분히 생기는 낮잠을 자면,
운동 기술 기억이 상당히 향상될 뿐 아니라,
근육 피로도 줄고 활력이 다시 샘솟는 효과도 있다.
경기 뒤의 잠은
전반저긴 염증으로부터 몸이 더 빨리 회복되도록 하고,
근육 수선을 자극하고,
포도당과 글리코켄 형태의 세포 에너지를 다시 채우는 데 도움을 준다.
운동 기술을 다듬과 유지하기위해
비렘수면을 계속 필요하며, 그것에 의지해야 한다.
뇌졸증의 경우에
신경가소성 훈련으로
운동 기능이 날이 갈수록 서서히 회복되는 이유는
잠이 밤마다 열심히 일하기 때문이다.
잠은 이 신경 회복 노력을 돕는 한가지 중요한 요소이다.
잠이 제공하는 또 다른 헤택은 창의성이다.
잠자면서 문제를 해결한다.
잠자면서 성공한다.
이것이 잠의 또다른 혜택이다.
깨어 있을 때에 당신의 뇌가 결코 시도하지 않았던 방식으로
잠자는 뇌는 서로 별개의 지식들을 융합하여
인상적인 문제 해결 능력을 빚어낸다.
