아이패드, 공장 사이렌, 밤술 잠 자는데 영향 미치는 5가지 핵심 요인 1. LED 조명을 비롯하여 계속 켜저 있는 전등 2. 조절되는 실내 온도 3. 카페인 4. 알코올 5. 천공 타임카드의 유산 현대 조명의 이면 토머스 에디슨 덕분에 인류는 밤과 낮의 자연의 섭리를 무시하고, 24시간 주기를 잊어버리고 산다. 인간은 시각 위주의 동물이다. 뇌의 3분의 1은 시각 정보를 처리하는데 쓰인다. 시각 영역은 청각, 후각, 언어와 움직임을 처리하는 데 쓰이는 영역보다 훨씬 더 넓다. 인공조명은 인류의 수면 패턴에 영향을 미치고 있다. 시교차상핵은 2시간 시계인데, 전구는 우리의 자연적인 수면 시간과 잠을 방해한다. 실내에 인공조명이 저녁에 멜라토닌으로 알리는 생물학적 시간을 중단시킨다. 인공조명은 생리학적인 ..
수면제에서 변모하는 사회까지 현재 수면장애는 100가지가 넘게 알려져있다. 몽유병 몽유병(somnambulism)은 어떤 움직임(ambulation)을 수반하는 수면(somnus)장애를 말한다. 자면서 걷고, 자면서 말하고, 자면서 먹고, 자면서 문자를 보내고, 자면서 섹스를 하고, 아주 드물게는 자면서 살인을 저지르는 등의 증상이 이에 속한다. 이는 비렘수면의 기장 깊은 단계와 꿈을 꾸지 않는 렘수면 단계에서 일어난다. 몽우병에 빠진 이를 깨워서 마음속에서 어떤 일이 일어나고 있는지를 물으면, 그들은 거의 아무 대답도 못할 것이다. 대부분의 몽유병은 예를 들어 수면 보행이나 잠꼬대 등은 크게 의학적 개입이 필요하지 않게 여겨진다. 다만 일부 문제가 되는 경우는 자신이나 본인을 헤치는 경우나 무의식 상태..
렘수면 꿈 위키 https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%A0%98%EC%88%98%EB%A9%B4 렘수면 (REM 睡眠) 또는 급속 안구 운동 수면 (rapid eye movement sleep, REM) 또는 '역설적수면' (paradoxical sleep)은 깨어 있는 것에 가까운 얕은 수면이며 안구의 빠른 운동에 의해 구분된 수면의 한 단계이다. 렘수면 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전 ko.wikipedia.org 일반적으로 우리는 렘수면 때만 꿈을 꾸는 것이 아니다. 모든 수면 단계에서 꿈을 꾼다. 하지만 우리가 생각하는 꿈 즉 어떤 스토리가 있는 꿈은 렘수면 때 일어난다. 그래서 스토리가 있는 꿈, 이렇게 말하는 순간에 아마도 이 연상될 수 있다. >> 더보기 꿈해몽? ..
수면 부족과 암, 심장질환, 수명 단축 잠이 식단과 운동이란 두 개의 건강 기둥을 받치는 토대이다. -매슈 워커- 수면 부족은 수명 단축을 의미한다. 수면 시간이 짧을수록, 수명도 짧아진다. 선진국에서 수명과 질병의 주요 원인들 - 심장병, 비만, 치매, 당뇨병, 암 등- 모두 수면 부족과 관계가 있다. 수면 부족과 심혈관계 질환 잠이 건강하면, 심장도 건강하다. 2011년 8개국 다양한 연령, 인종, 민족의 남녀 50만명 추적 조사 결과. 짦아지는 수명 연구 7~25년 사이에, 심장 동맥병에 걸리거나 그 병으로 사망할 위험이 45퍼센트 증가. 남성 노동자 400여 명 조사 (일본) - 14년 동안 관찰 결과, 잠 6시간 이내로 자는 사람은 6시간 이상 자는 사람 비교하니 한번 이상 심장 정지를 겪을 가..
수면단축은 수명단축이다. 수면부족이 당신을 죽인다 현대 사회는 인간을 혹사하는 문화를 매우 자랑스럽게 생각한다? 수면을 줄여서 성공한다는 문화를 만들어 냈다. 예를 들어서, 건강을 헤치면서까지 밤잠안자고 공부해서 좋은 대학을 들어가야 한다는 사회적 압력을 받는 학생들, 흔히 고시생들에게 이런 말이 유행한 적이 있었다. [사당삼락? 4시간 자면 떨어지고, 3시간 자면 붙는다?] ㅋㅋ 그런데 수면단축이 수명단축이라는 사실을 안다면, 그렇게 하지는 않았을 것이다. 수면단축으로, 신경학적 및 정신 의학적 증상들(알츠하이머병, 불안, 우울, 양극성 장애, 자살, 뇌졸중, 만성 통증 등을 불러온다. 수면단축은 몸의 생리 체계에 심각한 영향을 미치고, 결국 당뇨병, 심장 마비, 불임, 체중 증가, 비만, 면역 결핍 ..
2부를 시작해보자. 우리는 왜 잠을 자야 할까 놀라운 돌파구! 과학자들이 수명을 늘리는 혁신적인 새로운 요법을 발견했다. 기억력도 강화하고 창의력도 더 높여 준다. 더 며력적으로 보이게도 한다. 몸매를 더 날씬하게 유지하고 식욕도 줄여 준다. 암과 치매도 예방한다. 감기와 독감도 막아 준다. 심장 마비와 뇌졸중, 당뇨병 위험도 줄여 준다. 행복한 기분을 높이고 우울하고 불안한 기분을 줄여준다. 관심이 가는가? 위 내용은 신약 광고가 아니다. 잠을 푹 잤을 때의 검증된 혜택들이다. 이 주장을 뒷받침할 수 있는 1만 7000편의 과학적 논문들이 있다. 잠은 경이로운 만병통치약이다. 잠이 감정에 난 상처를 치유하고, 학습과 기억을 돕고, 어려운 문제의 해결책을 제공하고, 질병과 감염을 예방한다. 뇌의 수많은 ..
이제 4번째 시간이다. 이로서 책의 1부가 끝난다. 일생의 잠은 어떻게 변하는가? 태아의 잠 태아의 잠은 거의 렘수면 상태와 비슷하다. 엄마는 태아의 팔다리가 움직이는 것을 느낀다. (대개 태아가 렘수면 상태에서 몸을 움직였을 것이다.) 태아는 하루 겨우 두세 시간 깨어 있을 뿐이다. 마지막 3분기에 총 수면 시간이 줄어들긴 해도, 렘수면 시간은 크게 늘어난다. 임신 마지막 2주 동안, 태아는 하루 거의 9시간까지 렘수면으로 보낸다. 태어나기 전 마지막 주엔느 렘수면이 하루 12시간에 달한다. 이 시기에 렘수면이 최대로 늘어나는 것은 그만한 이유가 있다. 일생을 위한 신경망을 구축해야 하기 때문이다. 비유하자만, 초고속 인터넷 망을 까는 것과 같다. 태아의 렘수면은 뇌 안에 방대한 광섬유망을 구축하는 과..
https://youtu.be/_d583swchPA https://youtu.be/q5GsgQ1Dtxs 자 그럼, 3회 시작하자. 매슈 워커 박사의 책은 각자 구입해서 읽기 바란다. 더보기 http://www.daontimes.com/news/articleView.html?idxno=456 [book] 우리는 왜 잠을 자야 할까 - 다온타임즈 [자료제공: yes24 ] 책소개 목차1부 잠은 무엇일까1장 잠이 들다2장 카페인, 시차증, 멜라토닌3장 잠을 정의하고 청하기4장 유인원, 공룡, 뇌의 반쪽씩 잠자기5장 평생에 걸친 잠의 변화2부 우리는 www.daontimes.com 모든 생명체는 다 잠을 자는 것일까? 매슈 워커 박사는 거의 그렇다고 말한다. 인간 뿐만 아니라, 모든 포유류, 파퉁류, 조류 그리..
참고>> 더보기 이 내용은 책 내용을 중심으로 이야기한다. 책은 각자 구입하여 읽어보기 바란다. http://www.daontimes.com/news/articleView.html?idxno=456 [book] 우리는 왜 잠을 자야 할까 - 다온타임즈 [자료제공: yes24 ] 책소개 목차1부 잠은 무엇일까1장 잠이 들다2장 카페인, 시차증, 멜라토닌3장 잠을 정의하고 청하기4장 유인원, 공룡, 뇌의 반쪽씩 잠자기5장 평생에 걸친 잠의 변화2부 우리는 www.daontimes.com 멜라토닌 더보기 https://g.co/kgs/HkU1DB 멜라토닌(영어: melatonin)은 활동일 주기를 조절하는 호르몬이다. 짐승, 식물, 곰팡이, 박테리아에서 볼 수 있는 물질의 하나로, N-아세틸-5-메톡시 트립타..
새로운 복음을 선포한다? ㅋㅋㅋ 잠이 보약이다! 아니, 그 이상이다. 잠은 생명의 가장 중요한 원천이다. 잠을 사랑하라, 그리하면 백세청춘을 누릴 것이다. 잠을 사랑하는 사람들은 복 받을지어다. -잠언? 잠 복음 1장 1절 잠, Sleep 그리고 꿈 Dream 그 이야기를 해보자. 책은 각자 구입하라. 이왕이면 아래 링크를 타고 예스24에서 구입하면, 약간의 광고비를 준다니, 그래주면 더욱 좋다. 이 책은 건강, 자기계발, 장수를 생각하는 모든 사람들이 읽어야 한다. LC는 모두 구입해서 줌 강의에서 토론해보자. 수면과학의 결정판 우리는 왜 잠을 자야 할까 매슈 워커 저/이한음 역 예스24 | 애드온2 http://www.daontimes.com/news/articleView.html?idxno=456 ..
오늘 당신은 몇 살인가? [설문지] 더보기 설문방법 - 각 문항을 읽은 다음 체크하고, 점수를 매긴다. 점수 : 1. 언제나 그렇다. 2. 대개 그렇다. 3.가끔 그렇다. 4. 거의 그렇지 않다. 5. 절대 그렇지 않다. ----------- 나는 내가 원하는 대로 산다. 나와 많이 다른 친구들이 있다. 신체 활동을 좋아한다. 생일을 기쁘게 맞는다. 나보다 젊은 사람들을 만나 얘기하는 것을 좋아한다. 사회복지나 문화, 교육, 종교 단체 한 곳 이상에서 자원봉사 활동을 한다. 나이보다 어려보인다는 말을 듣는다. 명상을 좋아한다. 다음주, 심지어 내년에 대한 계획을 세운다. 자신이 나이보다 아주 젊다고 생각한다. 다양한 잡지와 책을 규칙적으로 읽는다. 실수하는 것을 좋아하지 않고, 실수도 많이 하지 않는다...
더보기 론다 비먼이 쓴 는 양자의학적 관점에서 본다면, 매우 흥미로운 책이다. 이 책에서 젊음의 유전자를 어떻게 깨우고, 활용할 것인지 잘 설명한다. 엘렌 랭어 박사의 실험이 자세하게 나온다. 이 실험에 관한 엘렌 랭어 박사의 이야기는 이란 제목으로 국내 번역본이 출간되어 있다. 더보기 [예스24 http://www.yes24.com/Product/Goods/106388156 ] 참고 영상 https://youtu.be/LCOcM6WPIQM 랭어 박사의 실험은 '시계 꺼꾸로 돌리는 연구'로서 1979년에 실시한 것이다. 더보기 https://www.nytimes.com/2014/10/26/magazine/what-if-age-is-nothing-but-a-mind-set.html? What if Age ..